肌肉僵硬：释放紧张的技巧

世界各地有数百万人患有肌肉紧张，这通常是由于健身房中的不正确动作、在办公桌前、车里呆了太多时间，所有这些都因焦虑和压力而加剧。 让我们看看它意味着什么以及如何预防肌肉僵硬。 肌肉紧张的症状 肌肉紧张的症状可能是： 肌肉剧烈或持续疼痛； 妨碍身体活动的疼痛； 频繁的肌肉痉挛和抽筋； 紧绷感会导致头痛并降低肌肉灵活性。 当焦虑和压力引起肌肉紧张时 如果肌肉紧张是由焦虑和压力引起的，根据您所处的时期，症状可能会加剧或减弱，许多人可能会难以入睡或入睡。 另请阅读 冷冻疗法可提高运动表现 冷冻疗法和运动表现 不明原因的腰痛？可能是强直性脊柱炎！ 骨质疏松症和 MOC 这种类型的肌肉紧张可以发生在身体的任何肌肉中，但最常见的部位是： 脖子; 脸; 肩膀； 手； 脚。 依然是： 腿； 胸部; 后脑勺； 胃; 腹股沟; 消化系统。 自然植物 在压力大、紧张或激动的情况下，症状可能会加剧，或者即使没有正当理由，症状也可能持续存在，这使他们更加沮丧。 肌肉紧张和疼痛也可能是由于重复性工作（例如在装配线上）造成的轻微伤害造成的。不良姿势、长时间保持同一姿势以及缺乏足够的伸展可能会导致慢性肌肉紧张。 在某些情况下，例如在工作滥用综合症（称为重复性劳损）的情况下，您可能会感到肌肉、关节、肌腱、神经和软组织紧张和疼痛，因为肌肉长时间做同样的动作。


肌肉紧张：自然疗法 有许多自然疗法可以帮助减轻肌肉疼痛和炎症 柬埔寨电报号码数据 并恢复受影响肌肉的活动能力。 肌肉紧张：缓解疼痛和僵硬的自然疗法 让我们一起看看它们是什么： 伸展、放松和呼吸：这似乎是一个显而易见的补救措施，但这是您应该尝试防止肌肉紧张成为慢性问题的第一件事。如果您感到肌肉紧张，那么必须学会通过放松、伸展肌肉和深呼吸来控制压力。建议在睡觉前尝试瑜伽动作，以帮助集中注意力和伸展肌肉，尤其是当您的肩膀、颈部和头部感到疼痛和紧张时。深呼吸对健康至关重要，因为小而短的呼吸会使疼痛加剧。然后，建议坐直，将手放在腹部并深呼吸，慢慢地将空气从嘴里吹出。每天重复4-5次。白天，建议也进行肩部的小幅度旋转运动，以进一步放松肌肉。 运动：运动会释放内啡肽，有助于对抗疼痛，同时也是分散注意力的好方法。最好的事情之一就是定期锻炼，这有助于保持我们的身体和精神强壮。



针灸：是一种古老的替代疗法，被无数文化使用了数千年，包括将非常小、非常细的针插入皮肤上的重要位置。中医经常使用针灸来治疗疼痛，但您应该确保选择合格的针灸师并在决定使用之前进行一些研究。 按摩：在许多文化中，按摩是一种非常有效的缓解紧张的方法，尤其是由于重复运动、剧烈的体力活动、受伤、焦虑而导致组织中存在疤痕组织时。肌肉按摩有助于缓解紧张和疼痛并增加运动范围。根据梅奥诊所的说法，按摩可以治疗肌肉僵硬和疼痛。 热水浴：古代研究表明，早在公元前2000年，埃及人就以热水浴进行治疗，以及坐在天然温泉中，因为热水有助于肌肉纤维松弛和放松。为了提高热水浴的效果，可以添加薰衣草或洋甘菊的盐或精油，以放松神经系统并释放毒素。 热疗：这对于控制慢性肌肉紧张和疼痛非常有效。热量有助于肌肉放松并促进血液流向疼痛部位，消除增加疼痛的乳酸废物的积累。为了加强缓解效果，您可以在疼痛部位敷上加热垫或热敷约二十分钟。 补充剂：补充剂专为运动员设计，具有有效的抗炎作用，有助于抵消高强度训练带来的影响，从而给人真正的幸福感。 最后一条建议？保持健康的饮食、多喝水、定期锻炼和充足的睡眠总是有好处的，以限制过度的压力和紧张。